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 Aprender a Poner Límites: Un Acto de Amor Propio ¿Te cuesta decir que no? ¿Cuántas veces has dicho "sí" cuando en el fondo de tu corazón querías decir "no"? ¿Te has encontrado agotada (o), tratando de cumplir con las expectativas de los demás, sin dejar espacio para ti misma (a)? Aprender a poner límites no es un acto egoísta, es un acto de amor hacia ti misma (o). Es difícil, lo sé. Decir "no" puede despertar en ti sentimientos de culpa o miedo al rechazo. Pero, ¿y si te dijera que poner límites es la clave para relaciones más saludables, para sentirte más pleno y en paz contigo misma (a)? El poder de los límites desde una perspectiva psicológica: En la psicología, los límites son esenciales para el bienestar emocional. Carl Rogers, uno de los padres de la psicología humanista, habló sobre la importancia de la autenticidad y la congruencia interna. No podemos ser auténticos si no somos capaces de expresar lo que necesitamos y deseamos. Poner límites es u...

Día 1:  Inicio del Proceso de 4 semanas RESTAURACIÓN   Recuerdos de infancia que ayudan a reconectar con nuestras raíces emocionales, guiados por Juan Felipe Escobar (Piscojuanfe). Yo, Juan Felipe Escobar, Psicojuanfe, te doy la bienvenida a este viaje de 30 días hacia la sanación y el autoconocimiento. Hoy es el primer paso para restaurar tus heridas emocionales. En este proceso, es esencial reconocer tu vulnerabilidad y comprometerte contigo misma (o) y con toda una red de apoyo. Este es un espacio seguro para compartir, crecer y sanar juntos. La Importancia Del Compromiso En Un Proceso De Sanación Según la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura , nuestras creencias sobre nuestra capacidad para ejecutar acciones necesarias influyen en nuestras vidas. Al establecer compromisos claros , fortalecemos nuestra autoeficacia y nos preparamos para enfrentar los desafíos del proceso de sanación. Comprometerse públicamente también crea un sentido de responsabilidad y comunida...

  ¿Alguna vez te ha pasado que no quieres aceptar una situación a pesar de lo evidente que sea? Aquí te cuento de qué se trata… La negación es un mecanismo de defensa psicológico que se utiliza para protegerse de situaciones o emociones que se perciben como amenazantes o inaceptables. En términos simples, la negación implica negar la existencia o la realidad de algo que es difícil de aceptar o comprender. Puede manifestarse de muchas formas diferentes. Por ejemplo, una persona que ha sido diagnosticada con una enfermedad grave puede negar la realidad de su condición y rechazar la necesidad de tratamiento médico. De manera similar, alguien que ha sufrido una pérdida significativa puede negar la realidad de su dolor emocional y evitar hablar sobre sus sentimientos. Aunque la negación puede proporcionar cierto alivio temporal, a largo plazo puede ser perjudicial para la salud emocional y mental de una persona. Al negar la realidad de una situación o emoción, se evita la oportunidad de...

  ¿Será por eso que no encuentro el amor o una pareja estable? ¿Es cierto que mi relación con mis padres puede influir o afectar en mis relaciones amorosas? La forma en que nos relacionamos con nuestros padres, la calidad de nuestra comunicación, la influencia que han tenido en nuestras decisiones y la dinámica familiar que hemos experimentado pueden afectar la manera en que nos relacionamos con nuestras parejas . Eso es algo que observo a diario en mis consultas con pacientes de diferentes países.  La relación que hayan tenido con su padre o su madre, influye al momento de elegir una pareja o en la manera de relacionarse con los demás .  Nuestros padres son nuestros modelos de comportamiento en la vida. Aprendemos de ellos cómo interactuar con los demás, cómo expresar nuestras emociones, cómo resolver conflictos y cómo establecer límites. Además de que son ellos quienes nos ayudan a estructurar nuestras cualidades innatas, así como las habilidades sociales, el relacionam...

  ¿Es cierto que todos tenemos una voz interior? ¿Es nuestra conciencia o nuestra intuición? En el mundo acelerado y ruidoso en el que vivimos, a menudo es fácil perder de vista nuestra propia voz interior. Sin embargo, es importante aprender a escuchar y confiar en esta voz, ya que puede ayudarnos a tomar decisiones más sabias y auténticas, y a vivir una vida más plena y satisfactoria. Es importante reconocer que nuestra voz interior es una parte natural y esencial de nosotros mismos. Es nuestra intuición, nuestras emociones y nuestros pensamientos más profundos y auténticos. A veces, puede ser difícil escuchar esta voz en medio del ruido y la distracción, pero siempre está ahí, esperando ser escuchada. Una forma de escuchar tu voz interior es tomarte el tiempo para estar en silencio y reflexionar. Esto podría implicar sentarse en meditación, dar un paseo por la naturaleza o simplemente encontrar un momento tranquilo en tu día a día. Otra forma de escuchar tu voz interior es prest...

  ¡PRESTA ATENCIÓN A LAS BANDERAS ROJAS! ¿Has visto banderas rojas en tus relaciones? ¿Haces caso a las señales o solo las ignoras? Las banderas rojas son señales de alerta que indican la presencia de posibles problemas emocionales, psicológicos o de comportamiento en una persona. Es importante que las personas presten atención a estas señales y busquen ayuda profesional si es necesario.  Algunas de las banderas rojas más comunes en las relaciones de pareja incluyen: Comportamiento abusivo: Si uno de los miembros de la pareja muestra comportamientos abusivos, como el control, la intimidación o la violencia física o emocional, es una bandera roja importante que indica que la relación es peligrosa. Falta de comunicación: Si uno de los miembros de la pareja no se comunica con el otro, no expresa sus necesidades, no escucha a su pareja o no trata de resolver problemas juntos, esto puede indicar que la relación es disfuncional y poco saludable. Infidelidad: Si uno de los miembros d...

¿Te sientes agotad@ físicamente y desconoces las razones? El agotamiento físico puede tener muchas razones, incluyendo la alimentación o la carga laboral. Pero sin duda, un factor que puede afectar es la depresión o la ansiedad. En este blog te lo explico. La depresión puede causar una disminución de la energía y la motivación, lo que puede resultar en fatiga y cansancio. También puede afectar el sueño y el apetito, lo que puede contribuir al agotamiento físico. Por otro lado, la ansiedad también puede afectar el sueño y aumentar la tensión muscular, lo que puede contribuir a la fatiga física. Es importante señalar que la depresión y la ansiedad a menudo están interconectadas y pueden coexistir en una persona. Por lo tanto, si una persona experimenta síntomas de ambas afecciones, es posible que se sienta más agotada física y emocionalmente. Si una persona experimenta síntomas de depresión y/o ansiedad que afectan su vida diaria, es importante buscar ayuda profesional para obtener un tr...

  ¿Es bueno o sano buscar el amor en otras personas? ¿Debemos buscarlo en nosotros mismos? Es natural buscar el amor y la conexión con otras personas, pero a veces esta búsqueda puede convertirse en una obsesión y llevarnos a buscar el amor en otras personas de manera poco saludable. Exploremos qué sucede cuando buscamos el amor en otros, así como algunas alternativas más saludables. Cuando buscamos el amor en otras personas, a menudo lo hacemos desde una posición de necesidad. Queremos sentirnos amados y validados, y esperamos que la otra persona nos proporcione esa validación. Sin embargo, este tipo de búsqueda puede ser problemático por varias razones. Puede llevar a una dependencia emocional poco saludable. Si basamos nuestra felicidad y sentido de valía en otra persona, nos volvemos vulnerables a su rechazo o abandono. Si estamos desesperados por amor, podemos pasar por alto las banderas rojas o las áreas problemáticas en la relación. Si buscamos el amor en otras personas en l...

  ¿Tu y tu pareja dan lo mismo en la relación? ¿Qué pasa si una persona da más que otra? La reciprocidad es un elemento clave en cualquier relación saludable y satisfactoria, ya sea una relación romántica, de amistad o familiar.En una relación, la reciprocidad significa que ambas personas se preocupan la una por la otra y trabajan juntas para satisfacer las necesidades emocionales y físicas del otro. Esto implica una comunicación clara y abierta, la capacidad de escuchar y mostrar empatía, y la disposición de comprometerse y colaborar. La falta de reciprocidad en una relación puede tener graves consecuencias. Cuando una persona siente que está dando más de lo que recibe, puede comenzar a sentir resentimiento, frustración y una sensación de falta de valor. Esto puede llevar a una disminución en la autoestima y a sentimientos de abandono. Por otro lado, si una persona recibe más de lo que da, puede desarrollar una sensación de culpa y una falta de confianza en sí misma. Puede sentir ...

  ¿Qué es el autosabotaje? ¿Es cierto que las mujeres son propensas a tener estos patrones de comportamiento? Como psicólogo, he trabajado con mujeres que, a pesar de tener talento y habilidades, parecen estar atrapadas en patrones de comportamiento autodestructivos. El auto sabotaje se refiere a la tendencia de una persona a tomar decisiones o actuar de manera que impide su propio éxito o felicidad. Esto puede manifestarse en diferentes áreas de la vida, como el trabajo, las relaciones interpersonales, la salud y el bienestar emocional. El auto sabotaje puede tomar muchas formas diferentes, como procrastinación, falta de confianza en uno mismo, miedo al éxito, temor al rechazo, y muchas otras.  Las mujeres pueden auto sabotearse de muchas maneras, desde dejar tareas importantes para el último minuto, hasta evadir oportunidades que podrían llevarlas a crecer y desarrollarse. A veces, esto puede deberse a la falta de confianza en sí mismas, el miedo al fracaso o incluso a la pr...

¿Es verdad que a veces podemos depender emocionalmente de otras personas como nuestras parejas, amigos o familiares? ¿Sientes que tu estado de ánimo depende de otros? Las personas con dependencia emocional a menudo sienten que su bienestar emocional depende completamente de la otra persona, lo que puede llevar a comportamientos obsesivos y a menudo desequilibrados en las relaciones. La dependencia emocional puede manifestarse de varias maneras, incluyendo la necesidad constante de atención y validación, la dificultad para tomar decisiones sin la aprobación de la otra persona, y la tolerancia de comportamientos abusivos o tóxicos debido a la creencia de que no pueden sobrevivir sin la otra persona. La dependencia emocional puede ocurrir en cualquier tipo de relación, ya sea romántica, familiar, amistosa o laboral. La dependencia emocional es un problema común y puede ser muy difícil de superar sin la ayuda adecuada. La terapia y otros tratamientos pueden ayudar a las personas a aprender...

  ¿Qué son las heridas del alma? ¿Eso verdaderamente existe? Sí, las heridas del alma existen e importan tanto como las heridas físicas. Son imperceptibles y pueden estar latentes en nuestra vidas durante años si no son reconocidas y tratadas. Estas heridas del alma nacen de experiencias negativas que hemos tenido a lo largo de la vida, y pudieron desencadenar de cualquier evento, desde un “no te presto mi juguete”, hasta la separación de nuestros padres. Como cualquier otra herida, deja cicatrices y es muy difícil superarla, ya que en ocasiones ni siquiera solemos reconocerlas, y solo las notamos en momentos vulnerables. Aunque no lo parezca, estas pueden afectar nuestras decisiones e incluso, cómo nos relacionamos con las personas que nos rodean. Tratarlas, ir a la raíz e intentar sanar aquellas heridas, mejora notablemente nuestras vidas. Abre tu interior y empieza a reconocer esas heridas que podrías tener. Enfrentar nuestro pasado y nuestras vivencias (buenas o malas), nos con...

  ¿Lo primero que haces al levantarte es pensar en el trabajo, los problemas o las responsabilidades del día?   Deja de pensar “ me espera un día largo”.   ¿Y si cambiamos ese pequeño hábito que parece insignificante? Te aseguro que al cambiar el chip matutino, el resto del día fluirá, y aceptarás mejor los retos que se te presenten. Presta atención a estos tips.   Antes de dormir, recuerda tres o cinco cosas que te hayan gustado del día que pasaste. Puede ser desde un café, hasta una meta profesional que hayas logrado. Al ver tu día con positivismo, te levantas sintiéndote mejor.   Pon tu despertador unos minutos antes de levantarte. Cuando pones tu alarma justo a tiempo, empiezas el día de afán y no tienes tiempo de disfrutar del proceso.   Disfruta el desayuno. Muchas personas solo toman un café o incluso salen de casa sin disfrutar de una comida. Toma tu tiempo y come algo nutritivo y que te encante.   Medita. Tomar diez minu...

¿Tienes un trauma de hace años y no sabes de donde surgió?   A menudo, nos encontramos en situaciones difíciles, incómodas o dolorosas basadas en experiencias pasadas que no hemos podido superar o dejar ir. Es importante reconocer las bases de estas heridas o traumas y empezar a entenderlos. Un trauma infantil se define como un evento emocionalmente doloroso o angustiante que experimenta un niño, y que a menudo resulta en efectos duraderos mentales y físicos. Superar dificultades es algo para lo que nos vamos preparando poco a poco a medida que crecemos, sin embargo, algo tan inevitable como un desastre natural, o una pelea familiar, puede hacer que la base de seguridad en un niño se sacuda, haciéndole sentir que no tiene control de su vida, y causando problemas difíciles de superar en lo social, afectivo, físico o intelectual.   Es primordial tratar traumas del pasado, ya que estos pueden influir en nuestras decisiones, e incluso en nuestra cotidianidad. Entenderlos...

¿Te crees la salvadora o el salvador de personas con pasado turbio o difícil? ¿Atraes siempre parejas con graves problemas internos? Mmmm Ya sé, te da pesar dejar a tu pareja porque crees que eres lo mejor o lo único bueno que le ha pasado en su vida y crees que sin ti, se irá a un abismo. Sientes que puedes darle luz a su vida, curarle, sanarle su corazón partio (como dice la canción). Coloquialmente se le llama "rehabilitar gamines".  Muy bonito, te felicito por ese espíritu tan altruista. Ya te ganaste un lugar en el cielo. El problema es que cada vez llegan más personas a mi consulta con ese perfil y NO TIENEN Paz. Sus vidas están siendo un caos. Se sienten cansadas de lidiar con personas con tantos dramas en sus vidas y de repetir una y otra vez el mismo ciclo: conozco a alguien, me convierto en la madre o padre de esa persona, su redentor, su terapeuta. Siento una aparente tranquilidad al hacerle tanto bien a esa persona y de repente su oscuridad me comienza a opacar, c...

  Una de las cosas que más nos deberían enseñar desde niños es a cultivar la autoestima, o el  amor propio. Pero al contrario, casi nadie nos enseña a ello. Por eso hoy te traigo algunos consejos para que los pongas en práctica ahora mismo y fortalezcas día a día tu confianza en ti. Me cuentas en los comentarios cómo te han parecido. TRÁTATE BONITO, CONSIÉNTETE: ¿Es rico recibir cariño de otras personas, verdad? Que nos abracen, que nos mimen. Pues es mucho más bueno para nuestro interior que nosotros nos demos ese cariño meditante actividades que repercutan en nuestro bienestar.  ¿Cuando fue la última vez que hiciste algo para ti mism@? Que te compraste algo para ti, que te vestiste para ti, que cuidaste tu cuerpo y salud para ti.  ¡Consientete y hazlo muy a menudo! No te hablo de ego ni vanidad. Te hablo de amor propio, de creerte lo suficientemente importante como para cuidarte como a la cosa más bella del universo. Alimentate bien y hazlo por ti.  Entrena tu...

 En esta oportunidad quiero alejarme de la redacción convencional y compartirte unas reflexiones propias sobre el amor a uno mismo. Te pido que abras tu corazón mientras lees estas palabras. Si tan solo una frase te toca el alma, yo me daré por bien servido. REFLEXIONES SOBRE EL AMOR PROPIO  POR PSICOJUANFE Un día de más oscuros que claros, me vi al espejo con la misma insatisfacción que de costumbre. Pocas veces me gustaba lo que se reflejaba en él. ¿Cómo lo iba a amar?  En el fondo, siempre busqué en los demás un pedacito de felicidad. Alguien que me quisiera tal como soy, que me aceptara y que le diera luz a mi vida. Busqué y busqué y cada vez que lo hacía, más me agotaba, mas cansado me sentía, más decepción cargaba.  Jamás encontraba en los demás lo suficiente para llenar un vacío de mi interior.  Encontré entretenimiento, mucho entrenamiento en el mundo exterior. Hasta me volví adicto a las noches de euforia que me ofrecía, a los viajes frenéticos que me p...