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¿Alguna vez sientes que tu mente está siempre en el pasado o en el futuro? Esa ansiedad y preocupación pueden afectar tu bienestar y tu paz mental. Hoy te invito a conocer una herramienta sencilla y poderosa para regresar al presente y encontrar calma: el mindfulness. El mindfulness, una práctica de origen budista, ha sido validada en psicología contemporánea para la reducción del estrés y la ansiedad. Jon Kabat-Zinn, creador del programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), demuestra que estar plenamente en el presente puede reducir significativamente los niveles de estrés y mejorar la calidad de vida. La práctica del mindfulness no requiere habilidades especiales, solo una intención clara de vivir en el momento presente. Al hacer esto, logramos ser más conscientes de nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos, lo cual mejora nuestra relación con nosotros mismos y con quienes nos rodean. Luis, un hombre que se preocupa constantemente por el futuro, descubre el min...

¿Te has preguntado alguna vez por qué, a pesar de tus mejores esfuerzos, algunas relaciones simplemente no funcionan? A veces, la respuesta se encuentra en experiencias pasadas, especialmente en la relación que tuvimos con nuestros padres o cuidadores. En este blog, exploraremos cómo nuestras primeras relaciones nos marcan y afectan la forma en que amamos." Desde la teoría del apego desarrollada por John Bowlby, sabemos que la relación con nuestros padres o cuidadores juega un papel fundamental en cómo formamos vínculos en la vida adulta. El tipo de apego que desarrollamos en la infancia – seguro, evitativo o ansioso – tiene una influencia directa en nuestras relaciones amorosas. Las personas con apego seguro suelen construir relaciones sanas y basadas en la confianza, mientras que quienes tuvieron un apego evitativo pueden tener dificultades para abrirse emocionalmente. Entender nuestro estilo de apego y cómo influye en nuestras relaciones puede ser el primer paso para transforma...

  ¿Te has dado cuenta de cuántas veces dices 'sí' cuando en realidad quieres decir 'no'? Este es un dilema común, y más de lo que crees, puede afectar tu bienestar. Decir 'no' no es fácil, especialmente si temes defraudar a otros o prefieres evitar el conflicto. Hoy quiero invitarte a reflexionar sobre la importancia de poner límites y la libertad que puede traer un 'no' dicho a tiempo. En psicología, la teoría de los límites personales es fundamental para el bienestar emocional. Los psicólogos Henry Cloud y John Townsend explican que establecer límites es esencial para proteger nuestra identidad y nuestro tiempo. Cuando no ponemos límites, permitimos que los demás invadan nuestros espacios personales, lo cual puede llevarnos a la frustración, el resentimiento y el agotamiento emocional. Los límites no solo son saludables, sino que son una forma de expresar nuestro respeto hacia nosotros mismos. Establecer límites permite que tus relaciones se fortalezca...

Cuando conocí a Ana, su preocupación principal era el cansancio emocional que la invadía. Ana era una mujer de 35 años, trabajadora y madre de dos hijos, que vivía para cumplir las expectativas de los demás. Me confesó que siempre había tenido problemas para decir "no", y esa dificultad la había llevado a sentirse atrapada en compromisos que no deseaba, desde participar en proyectos agotadores en el trabajo hasta estar siempre disponible para los problemas ajenos. Ana sentía que, aunque intentaba ayudar a todos, ella misma se desmoronaba poco a poco. Recuerdo la primera vez que Ana se atrevió a poner un límite. Me contaba cómo había sentido un nudo en la garganta cuando, durante una reunión en su trabajo, su jefe le asignó otra tarea extra sin preguntar si tenía tiempo suficiente. Ana solía asentir automáticamente, pero ese día se escuchó a sí misma decir: "Lamento no poder asumir más responsabilidades en este momento. Estoy al máximo de mi capacidad". No fue fácil ...

¡Detente un instante!  ¿Te sientes atrapada o atrapado en la rutina diaria y el estrés te consume? El mindfulness puede ser la herramienta que necesitas para volver al presente y reducir la presión diaria. El mindfulness, o atención plena, se ha convertido en una práctica cada vez más recomendada para reducir el estrés y mejorar el bienestar. Según estudios, el mindfulness aumenta la capacidad de concentración y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Kabat-Zinn, 1990). Practicar mindfulness te ayuda a tomar control de tus emociones, aprender a responder en lugar de reaccionar y experimentar mayor paz mental. (Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living .) Ejercicio práctico : Durante cinco minutos al día durante toda esta semana, realiza una práctica de respiración consciente. Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, suavemente tráela de vuelta a la respiración. Te invito a realizar la siguiente m...

 Aprender a Poner Límites: Un Acto de Amor Propio ¿Te cuesta decir que no? ¿Cuántas veces has dicho "sí" cuando en el fondo de tu corazón querías decir "no"? ¿Te has encontrado agotada (o), tratando de cumplir con las expectativas de los demás, sin dejar espacio para ti misma (a)? Aprender a poner límites no es un acto egoísta, es un acto de amor hacia ti misma (o). Es difícil, lo sé. Decir "no" puede despertar en ti sentimientos de culpa o miedo al rechazo. Pero, ¿y si te dijera que poner límites es la clave para relaciones más saludables, para sentirte más pleno y en paz contigo misma (a)? El poder de los límites desde una perspectiva psicológica: En la psicología, los límites son esenciales para el bienestar emocional. Carl Rogers, uno de los padres de la psicología humanista, habló sobre la importancia de la autenticidad y la congruencia interna. No podemos ser auténticos si no somos capaces de expresar lo que necesitamos y deseamos. Poner límites es u...

"Yo lo merezco" una expresión que se ha hecho muy popular. ¿Qué significa realmente? En nuestra vida diaria, los sentimientos de merecimiento y valía juegan un papel crucial en cómo nos percibimos y cómo interactuamos con el mundo a nuestro alrededor. Pero, ¿qué dicen los aspectos psicológicos sobre estos conceptos y cómo podemos aplicarlos? Fundamentación Psicológica Uno de los fundamentos psicológicos más relevantes para entender el merecimiento y la valía es la Teoría de la Autoestima de Abraham Maslow. Según esta teoría, la autoestima está compuesta de dos componentes principales: la necesidad de respeto por uno mismo y la necesidad de respeto de los demás. Sentir que somos merecedores y valiosos es esencial para nuestra auto-actualización, que es la cima de la pirámide de necesidades de Maslow. Ejemplo Práctico Imagina que estás en tu trabajo y realizas una tarea de manera excelente. Sin embargo, no recibes ningún reconocimiento por ello. Aquí es donde el sentimiento de ...

Día 25: Redescubrir mis pasiones Mucha gente sabe que yo amo el campo y los caballos ¡Son mi motivación! Por eso trato de al menos un día a la semana estar en la finca de mis padres, trabajando en cultivar la tierra y cuidar a los animales. Ésto le da sentido a mi vida.  Las pasiones dan sentido y alegría a nuestra vida. Hoy, redescubriremos nuestras pasiones y cómo pueden enriquecer nuestra existencia. La Motivación Como Área De Estudio:  La teoría de la motivación sugiere que seguir nuestras pasiones aumenta nuestro bienestar y satisfacción con la vida. Redescubrir y nutrir nuestras pasiones nos permite vivir de manera más plena y auténtica. Tarea del Día: Haz una lista de actividades que te apasionan y te hacen sentir viva o vivo. Comprométete a incorporar al menos una de estas actividades en tu rutina semanal. Si te gusta el baile, ¿por que no te inscribes a una escuela de baile o practicas cardio rumba? Si puedes, hoy mismo practica una de ellas y lo socializas en l...