💡PSICOJUANFE

Día 30: Ceremonia de clausura RESTAURAR 4 SEMANAS Cerrar este proceso es algo muy significativo. ¿Te imaginabas que en 30 días iban a pasar tantas cosas? Gracias por creer en este proceso, por creer en ti y por elegirme como tu guía y terapeuta. Con mucho cariños, Psicojuanfe.  Hoy celebramos la culminación de este viaje de 30 días. Reconocemos nuestro esfuerzo, valentía y crecimiento. Es un momento para reflexionar sobre lo aprendido y establecer intenciones para el futuro. Consolidar El Propósito Desde La Psicología: La teoría del cierre sugiere que las ceremonias y rituales de cierre nos ayudan a integrar las experiencias y a marcar el final de un ciclo. Celebrar nuestro progreso y establecer intenciones para el futuro nos permite continuar nuestro camino con un sentido renovado de propósito y dirección. Tarea del Día: Organiza una pequeña ceremonia personal para celebrar tu progreso. Puedes encender una vela, decir algunas palabras de cierre y reflexionar sobre tus logros. ...

 Día 29: Agradecimiento por el proceso Agradecer es la sal de la vida. La gratitud permite conservar las relaciones y "sazonar" los estados de ánimo. Por eso esta foto, en las salineras de Maras en Perú, donde se produce una de las sales más saludables del planeta. Y por supuesto, yo estoy lleno de gratitud por poder compartir con ustedes.  El agradecimiento por el proceso de sanación nos permite valorar nuestro crecimiento y los esfuerzos realizados. Hoy, expresaremos nuestra gratitud por este viaje de 30 días. La Gratitud Desde La Psicología: La teoría de la gratitud sugiere que expresar agradecimiento mejora nuestro bienestar emocional y fortalece nuestras relaciones. Agradecer por el proceso nos permite cerrar este ciclo con una actitud positiva y enriquecedora. Tarea del Día: Escribe una carta de agradecimiento a ti mismo y a la comunidad. Agradece por los aprendizajes, las experiencias y el apoyo recibido durante este proceso. Si lo deseas, puedes hacer un video y...

Día 28: Practicar el autocuidado Hoy quiero invitarte a que descubras tu propia luz mediante la consciencia del amor propio a través del autocuidado. ÁMATE Y ÁMATE MUCHO.  El autocuidado es esencial para mantenernos equilibrados y saludables. Hoy, nos enfocaremos en desarrollar una práctica regular de autocuidado. El Autocuidado: El Camino Al Amor Propio: La teoría del autocuidado sugiere que cuidar de nosotros mismos de manera integral mejora nuestro bienestar general. Establecer una rutina de autocuidado nos ayuda a mantenernos equilibrados y resilientes frente a los desafíos de la vida. Tarea del Día: Crea un plan de autocuidado que incluya actividades diarias, semanales y mensuales. Asegúrate de incluir actividades que nutran tu mente, cuerpo y espíritu. Compártelas dentro de la comunidad e invita a otras personas a unirse a estos retos. Voy a estar muy pendiente de esta tarea.    Sobre el autor: Juan Felipe Escobar, conocido como Piscojuanfe, es un psicólogo espe...

Día 27: Construir una red de apoyo Una red de apoyo es como un vehículo que nos permite transportarnos por diferentes lugares, sin importar lo difícil que pueda ser el camino. Subidos en este vehículo podemos a travesar caminos pedregosos, desiertos y valles. ¡Súbete a nuestra red de apoyo emocional! Una red de apoyo es fundamental para nuestro bienestar emocional. Hoy, identificaremos y fortaleceremos nuestras relaciones de apoyo. El Por qué De La Comunidad Que Hemos Creado:  La teoría del apoyo social sugiere que las relaciones de apoyo son cruciales para nuestra salud mental y emocional. Fortalecer nuestra red de apoyo nos proporciona un sentido de pertenencia y seguridad. Tarea del Día: Haz una lista de las personas que forman tu red de apoyo. Reflexiona sobre cómo puedes fortalecer estas relaciones y qué tipo de apoyo necesitas y puedes ofrecer. Si puedes, escríbele a cada una de estar personas lo que sientes y piensas de ellas de forma positiva. Hoy quiero que el chat de ...

Día 26: Crear una visión de mi futuro Tomarse un momento para proyectar y visualizar el futuro es parte de un proceso cognitivo que desarrollamos desde la zona pre frontal de nuestro cerebro. Una herramienta útil que le ha permitido a la humanidad prever y planificar. Como en el caso de este laboratorio agrícola inca en Moray, Perú.  Visualizar nuestro futuro nos ayuda a establecer metas y a dirigir nuestras acciones hacia la realización de nuestros sueños. Hoy, crearemos una visión clara de nuestro futuro. ¿Es Bueno Visualizar? La teoría de la visualización sugiere que imaginar nuestro futuro ideal puede motivarnos y guiarnos hacia la consecución de nuestras metas. Tener una visión clara de nuestro futuro nos proporciona un sentido de propósito y dirección. Tarea del Día: Escribe una visión detallada de tu vida ideal en el futuro. Incluye aspectos como tus relaciones, carrera, salud y bienestar. Reflexiona sobre los pasos que puedes tomar para acercarte a esa visión. ¡Ya casi se...

Día 25: Redescubrir mis pasiones Mucha gente sabe que yo amo el campo y los caballos ¡Son mi motivación! Por eso trato de al menos un día a la semana estar en la finca de mis padres, trabajando en cultivar la tierra y cuidar a los animales. Ésto le da sentido a mi vida.  Las pasiones dan sentido y alegría a nuestra vida. Hoy, redescubriremos nuestras pasiones y cómo pueden enriquecer nuestra existencia. La Motivación Como Área De Estudio:  La teoría de la motivación sugiere que seguir nuestras pasiones aumenta nuestro bienestar y satisfacción con la vida. Redescubrir y nutrir nuestras pasiones nos permite vivir de manera más plena y auténtica. Tarea del Día: Haz una lista de actividades que te apasionan y te hacen sentir viva o vivo. Comprométete a incorporar al menos una de estas actividades en tu rutina semanal. Si te gusta el baile, ¿por que no te inscribes a una escuela de baile o practicas cardio rumba? Si puedes, hoy mismo practica una de ellas y lo socializas en l...

Día 24: Transformar las creencias limitantes ¿Un psicólogo no es agricultor o ganadero? ¿Un campesino no puede formarse profesionalmente en el área de la salud o el pensamiento? ¡Creencias limitantes! Nuestras creencias pueden influir significativamente en cómo vivimos nuestras vidas. Hoy, identificaremos y transformaremos las creencias limitantes que nos impiden avanzar. ¿Qué es la restructuración cognitiva? La reestructuración cognitiva, una técnica de la terapia cognitivo-conductual, sugiere que cambiar nuestras creencias limitantes por positivas puede transformar nuestra percepción y experiencia de la vida. Este proceso nos empodera para vivir de manera más libre y auténtica. Tarea del Día: Haz una lista de tus creencias limitantes. Luego, escribe una nueva creencia positiva que las reemplace. Reflexiona sobre cómo estas nuevas creencias pueden cambiar tu vida. Por ejemplo, una falsa creencia es "nunca me voy a enamorar o el amor no se hizo para mi". Por el contrari...

Día 23: Reconstruir mi autoconcepto y autoestima Una autoestima saludable es como un árbol que da fruta fresca. La autoestima saludable se disfruta, pero es el resultado de un trabajo muy fuerte y constante.  Nuestras experiencias pueden afectar cómo nos vemos a nosotros mismos. Hoy, nos enfocaremos en reconstruir un autoconcepto positivo y una autoestima saludable. La Autoafirmación como herramienta para una sólida autoestima: La teoría de la autoafirmación sugiere que reafirmar nuestras cualidades y valores positivos puede fortalecer nuestro autoconcepto y autoestima. Este ejercicio diario puede ayudarnos a internalizar una imagen más positiva de nosotros mismos. Tarea del Día: Escribe afirmaciones positivas sobre ti mismo. Piensa en tus cualidades, logros y en lo que te hace único. Repite estas afirmaciones diariamente para fortalecer tu autoestima. Sobre el autor: Juan Felipe Escobar, conocido como Piscojuanfe, es un psicólogo especializado en educación y terapia emocio...

Día 22: Aprendiendo a amar mi vida Aprender a vivir la vida y a aceptarla tal y como se desarrolla es una tarea de nunca acabar, y la verdad, el mayor reto que tenemos los seres humanos.  Reflexión: Amar nuestra vida implica aceptar y valorar todas nuestras experiencias, tanto las buenas como las malas. Hoy, trabajaremos en aprender a amar nuestra vida en su totalidad. Detrás del agradecimiento... La teoría de la gratitud sugiere que apreciar y valorar nuestras experiencias puede mejorar nuestro bienestar emocional. Expresar amor y gratitud por nuestra vida, en su totalidad, nos ayuda a adoptar una perspectiva más positiva y enriquecedora. Tarea del Día: Escribe una carta de amor a tu vida . Incluye todos los momentos, tanto los de alegría como los de dolor, y reflexiona sobre cómo cada uno ha contribuido a tu crecimiento y fortaleza. Ayer comprendiste los aprendizajes y oportunidades que te generaron los mas grandes dolores de tu vida. Hoy, con esa comprensión, escríbele c...

Día 21: El proceso de construcción a partir del dolor Siempre he pensado que mis logros han sido el resultado de las más difíciles batallas y dolores, que posteriormente se han convertido en oportunidades de vida. Para mí, por ejemplo, eso ha representando mi camino en la Psicología.  Reconocer que el dolor puede ser una fuente de crecimiento y construcción personal nos permite ver nuestras heridas como oportunidades. Hoy, exploraremos cómo podemos construir a partir de nuestro dolor.   La Resiliencia Es Más Que Un Concepto: El concepto de resiliencia sugiere que las adversidades pueden fortalecer nuestra capacidad para enfrentar futuros desafíos. Ver el dolor como una oportunidad de construcción personal nos ayuda a desarrollar una mentalidad más positiva y proactiva. Tarea del Día: Escribe sobre las formas en que has crecido y te has fortalecido gracias a tus experiencias dolorosas. Reflexiona sobre las habilidades y cualidades que has desarrollado y cómo puedes seguir...

Día 20: Enseñar a otros a partir de lo que he vivido Caminar en comunidad y estrechando lazos es un proceso de sanación aún mayor. Me da mucha alegría como psicólogo, el poder compartir mis experiencias a otras personas.  Compartir nuestras lecciones y experiencias puede ser sanador tanto para nosotros como para quienes nos escuchan. Hoy, consideraremos cómo nuestras vivencias pueden beneficiar a otros. Crecemos en comunidad y estrechando lazos: El modelo de ayuda mutua sugiere que compartir nuestras experiencias y aprendizajes puede fortalecer nuestra resiliencia y proporcionar apoyo a otros. Enseñar a partir de nuestras vivencias crea conexiones y fomenta un sentido de comunidad. Tarea del Día: Escribe sobre una lección importante que has aprendido de tu dolor y piensa en cómo podrías enseñarla a otros. Considera compartir tu historia en nuestro grupo de apoyo o con alguien cercano. Si te atreves, podrías realizar un breve video contando tu experiencia y tus aprendizajes y ...

Día 19: Encontrar el porqué y para qué de lo que he vivido Vamos a reflexionar con profundidad en lo que hemos vivido y le encontraremos un nuevo significado. Hoy darás un gran paso. Buscar un significado en nuestras experiencias dolorosas puede darle un propósito a nuestro sufrimiento. Hoy, reflexionaremos sobre el "porqué" y el "para qué" de nuestras vivencias. Resignificar Como Proceso Terapéutico: La logoterapia de Viktor Frankl se centra en encontrar significado en todas las circunstancias de la vida, incluso en las más dolorosas. Identificar el propósito detrás de nuestras experiencias puede transformar el sufrimiento en una fuente de motivación y sentido. Tarea del Día: Escribe sobre tus experiencias dolorosas y reflexiona sobre los posibles propósitos y lecciones que podrían tener. Pregúntate: ¿Qué he aprendido? ¿Cómo puedo utilizar esta experiencia para mejorar mi vida o la de otros? Sobre el autor: Juan Felipe Escobar, conocido como Piscojuanfe, e...

Día 18: El ejercicio de mi vida en línea de tiempo Ver la vida como una línea de hechos y sucesos es un ejercicio muy bonito. Por eso compartí esta foto de mi vida, en el campo, el lugar donde nací.  Visualizar nuestra vida en una línea de tiempo nos permite ver cómo nuestras experiencias se conectan y evolucionan. Hoy, crearemos una línea de tiempo de nuestra vida. La Línea Del Tiempo Y Su Aplicabilidad: La terapia de línea de tiempo, utilizada en la programación neurolingüística y en ejercicios de perspectiva histórica, ayuda a visualizar y entender la secuencia de eventos en nuestra vida. Esta técnica puede facilitar la integración de experiencias pasadas y promover una visión más comprensiva de nuestra historia personal, algunas veces, como una sucesión de causas y efectos.  Tarea del Día: ¡Este ejercicio me encanta! Dibuja una línea de tiempo de tu vida, marcando los eventos importantes, tanto positivos como negativos. Reflexiona sobre cómo cada evento ha contribuid...

Día 17: Ampliando la perspectiva o visión de los traumas de mi vida En un proceso terapéutico es necesario ver las situaciones desde las diferentes perspectivas. Yo soy el profesional, el hijo, el hombre y muchas facetas más... Cambiar nuestra perspectiva sobre el trauma puede ayudarnos a ver las cosas de una manera diferente y más constructiva. Hoy, trabajaremos en ampliar nuestra visión sobre nuestras experiencias traumáticas.  La Importancia de Ampliar La Visión Desde Lo Cognitivo-Conductual: La reestructuración cognitiva, una técnica de la terapia cognitivo-conductual, sugiere que cambiar nuestra perspectiva sobre una situación puede alterar nuestras emociones y respuestas. Ampliar la visión sobre nuestros traumas puede ayudarnos a encontrar nuevas formas de enfrentarlos y entenderlos. Tarea del Día: Escribe sobre tu trauma desde diferentes perspectivas: como un observador externo (como la tarea de ayer), como un amigo que te quiere, y desde tu yo futuro . Reflexiona sobr...

Día 16: Hablando con mi dolor desde la tercera persona Jugaremos a ser psicólogo (a) por hoy. Hablar desde la tercera persona es crucial en algunos momentos.  Continúa mi peregrinaje por los Andes peruanos. Y Quiero dejarles un ejercicio transformador. Tomar una perspectiva externa puede ayudarnos a ver nuestro dolor de manera más objetiva. Hoy, hablaremos con nuestro dolor como si fuera otra persona ¿Lo has hecho antes?. Desde Una Perspectiva Diferente: La técnica de la externalización en la terapia narrativa nos permite separar nuestra identidad de nuestros problemas. Al dialogar con nuestro dolor como una entidad externa, podemos explorar y comprender mejor nuestras emociones. Tarea del Día: Escribe una conversación entre tú y tu dolor, como si estuvieras hablando con un amigo. En este caso, tu estarás en una posición neutral, como si fueras Psicojuanfe y escucharás a tu dolor y lo comprenderás.  Pregunta desde una mirada neutral y responde desde la perspectiva de tu dolor...

  D ía 15: Los más grandes aprendizajes de mi vida Ha llegado el momento de comenzar a transformar todo lo negativo en nuestras vidas en aprendizajes positivos y constructivos.  Cada experiencia dolorosa trae consigo una lección. Hoy, nos enfocaremos en identificar los aprendizajes que han surgido de nuestras heridas emocionales.   El Primer Paso Para Resignificar: La teoría del crecimiento postraumático sugiere que, aunque el trauma es doloroso, puede conducir a un desarrollo personal significativo. Identificar y valorar estos aprendizajes puede transformar nuestro dolor en una fuente de fortaleza y sabiduría. Tarea del Día: Haz una lista de las lecciones más importantes que has aprendido a través de tus experiencias dolorosas recopiladas a los largo de este proceso de 15 días. Reflexiona sobre cómo estos aprendizajes han influido en tu vida y en tu crecimiento personal y anótalo en tu agenda de proceso. Interioriza muy bien estos aprendizajes y compártelos con per...

Día 14: El ejercicio del agua   Las culturas y las religiones tienen rituales basados en este elemento. Hoy lo usaremos como símbolo de renovación en este proceso de sanación emocional. Llevo ya un día en Cusco, Perú. A una altura que nunca había estado en mi vida. Y llega a mi mente, un ritual simbólico que hice en mi amada Colombia, en el que dejé atrás mis heridas del pasado. Hoy quiero que tú lo hagas también. El agua simboliza purificación y fluidez. Hoy, utilizaremos el elemento agua para limpiar y dejar fluir nuestras emociones.   Más que Terapia Física o de Relajación.. La teoría de la hidroterapia sugiere que el agua tiene propiedades curativas que pueden influir positivamente en nuestro estado emocional. El acto de imaginar la limpieza emocional puede ser un poderoso ritual de purificación. Tarea del Día: Toma un baño o ducha conscientemente. Mientras el agua corre sobre ti, imagina que está limpiando todas las emociones negativas. Siente cómo el agua se lleva todo l...

Día 13: El ejercicio del fuego Llegó el momento de liberar y transformar lo viejo en algo nuevo. Lo que causa dolor en un aprendizaje positivo. Hoy pasaremos nuestras heridas emocionales por fuego.  Hoy estoy en Perú y ya siento esa energía mística de la ciudad de Cusco y tanta historia Inca. Así que me parece un escenario perfecto para invitar a realizar un ejercicio con fuego. El fuego simboliza transformación y renovación. Hoy, utilizaremos el elemento fuego para simbolizar la liberación de lo que ya no necesitamos.   El Fuego Ha Sido Usado Como Símbolo de Transformación: La teoría de la purificación a través del fuego sugiere que el acto simbólico de quemar lo negativo puede ayudar a liberar emociones reprimidas y promover un sentido de renovación. Desde la antigüedad, se ha usado el fuego para quemar lo que ya no sirve, lo que ya no es útil o para pasar a "una nueva vida".  Tarea del Día: ¿Recuerdas los ejercicios de la semana 1 de este proceso? Quiero que arra...