¡Detente un instante! ¿Te sientes atrapada o atrapado en la rutina diaria y el estr茅s te consume? El mindfulness puede ser la herramienta que necesitas para volver al presente y reducir la presi贸n diaria. El mindfulness, o atenci贸n plena, se ha convertido en una pr谩ctica cada vez m谩s recomendada para reducir el estr茅s y mejorar el bienestar. Seg煤n estudios, el mindfulness aumenta la capacidad de concentraci贸n y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estr茅s (Kabat-Zinn, 1990). Practicar mindfulness te ayuda a tomar control de tus emociones, aprender a responder en lugar de reaccionar y experimentar mayor paz mental. (Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living .) Ejercicio pr谩ctico : Durante cinco minutos al d铆a durante toda esta semana, realiza una pr谩ctica de respiraci贸n consciente. Si茅ntate en un lugar c贸modo, cierra los ojos y conc茅ntrate solo en tu respiraci贸n. Cuando tu mente divague, suavemente tr谩ela de vuelta a la respiraci贸n. Te invito a realizar la siguiente medit
Dicen que "lo que no mata, fuerza te da". Pero cuando hablamos de rupturas amorosas, a veces las cosas no son tan sencillas. Las rupturas amorosas son devastadoras. El dolor puede parecer interminable, pero tambi茅n puede ser la oportunidad de un nuevo comienzo. La clave est谩 en c贸mo gestionas tu duelo y te permites resurgir. El duelo post-ruptura amorosa es una de las experiencias m谩s dif铆ciles que atravesamos emocionalmente. Seg煤n la teor铆a de los ciclos del duelo de K眉bler-Ross, enfrentamos cinco etapas: negaci贸n, ira, negociaci贸n, depresi贸n y aceptaci贸n. Comprender estas fases te permitir谩 transitar el duelo de manera m谩s consciente y sana. El duelo no solo es una respuesta a la p茅rdida de una relaci贸n, sino tambi茅n una oportunidad para reencontrarte contigo mismo. Los psic贸logos sugieren que enfrentar el dolor de una ruptura con autocompasi贸n y soporte social facilita el proceso de sanaci贸n. (K眉bler-Ross, E. (1969). On Death and Dying .) Ejercicio pr谩ctico : Escribe una