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¡Detente un instante!  ¿Te sientes atrapada o atrapado en la rutina diaria y el estrés te consume? El mindfulness puede ser la herramienta que necesitas para volver al presente y reducir la presión diaria. El mindfulness, o atención plena, se ha convertido en una práctica cada vez más recomendada para reducir el estrés y mejorar el bienestar. Según estudios, el mindfulness aumenta la capacidad de concentración y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés (Kabat-Zinn, 1990). Practicar mindfulness te ayuda a tomar control de tus emociones, aprender a responder en lugar de reaccionar y experimentar mayor paz mental. (Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living .) Ejercicio práctico : Durante cinco minutos al día durante toda esta semana, realiza una práctica de respiración consciente. Siéntate en un lugar cómodo, cierra los ojos y concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, suavemente tráela de vuelta a la respiración. Te invito a realizar la siguiente medit

  Dicen que "lo que no mata, fuerza te da". Pero cuando hablamos de rupturas amorosas, a veces las cosas no son tan sencillas. Las rupturas amorosas son devastadoras. El dolor puede parecer interminable, pero también puede ser la oportunidad de un nuevo comienzo. La clave está en cómo gestionas tu duelo y te permites resurgir. El duelo post-ruptura amorosa es una de las experiencias más difíciles que atravesamos emocionalmente. Según la teoría de los ciclos del duelo de Kübler-Ross, enfrentamos cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Comprender estas fases te permitirá transitar el duelo de manera más consciente y sana. El duelo no solo es una respuesta a la pérdida de una relación, sino también una oportunidad para reencontrarte contigo mismo. Los psicólogos sugieren que enfrentar el dolor de una ruptura con autocompasión y soporte social facilita el proceso de sanación. (Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying .) Ejercicio práctico : Escribe una

 ¿Cuántas veces te has visto frente al espejo y en lugar de ver amor, ves crítica? Esa voz interna que te dice que no eres suficiente, que no mereces descansar o que deberías haber hecho las cosas mejor. Vivimos en una sociedad que nos empuja constantemente a exigirnos más, pero... ¿qué hay del momento de pausa, del momento de autocompasión? ¿Cuándo fue la última vez que te abrazaste desde el corazón, sin juicio, sin exigencias? La autocompasión no es debilidad; es el acto más valiente de amor propio que puedes hacer. Es darte el permiso de ser humano, de equivocarte, de aprender y de seguir adelante. La autocompasión no es más que tratarte a ti misma con la misma gentileza y comprensión con la que tratarías a un amigo querido en momentos de dificultad. Muchas veces creemos que el juicio severo nos hará mejorar, pero la verdad es que solo nos aleja más de nosotros mismos. Cuando somos compasivos con nuestros errores, fracasos y defectos, abrimos la puerta a la verdadera sanación. Krist

¡Atención! Quizá no te cuidas tanto como crees...  ¿Sientes que, por más que trabajas duro, no logras avanzar en tus metas? La respuesta puede no estar en más esfuerzo, sino en el autocuidado emocional. Cuidar tu salud mental es el primer paso hacia el éxito sostenido. El autocuidado emocional no solo mejora nuestro bienestar, sino que también impacta directamente en nuestra productividad y éxito. De acuerdo con la psicología positiva, cultivar el autocuidado fortalece nuestra resiliencia emocional y reduce el estrés, lo cual se traduce en una mayor capacidad para tomar decisiones y gestionar desafíos. Estudios recientes indican que las personas que practican el autocuidado experimentan menos agotamiento y aumentan su creatividad y resolución de problemas (Goleman, 1995). Cuidar de tu bienestar emocional, como practicar mindfulness o la autorreflexión, te permite rendir más eficientemente y alcanzar tus objetivos personales y profesionales con mayor facilidad. (Goleman, D. (1995). Emot

 Aprender a Poner Límites: Un Acto de Amor Propio ¿Te cuesta decir que no? ¿Cuántas veces has dicho "sí" cuando en el fondo de tu corazón querías decir "no"? ¿Te has encontrado agotada (o), tratando de cumplir con las expectativas de los demás, sin dejar espacio para ti misma (a)? Aprender a poner límites no es un acto egoísta, es un acto de amor hacia ti misma (o). Es difícil, lo sé. Decir "no" puede despertar en ti sentimientos de culpa o miedo al rechazo. Pero, ¿y si te dijera que poner límites es la clave para relaciones más saludables, para sentirte más pleno y en paz contigo misma (a)? El poder de los límites desde una perspectiva psicológica: En la psicología, los límites son esenciales para el bienestar emocional. Carl Rogers, uno de los padres de la psicología humanista, habló sobre la importancia de la autenticidad y la congruencia interna. No podemos ser auténticos si no somos capaces de expresar lo que necesitamos y deseamos. Poner límites es u

Las heridas emocionales de la infancia son más que una metáfora popular. ¿Alguna vez te has preguntado por qué ciertos patrones emocionales te acompañan desde siempre? Las heridas de la infancia pueden estar marcando más tu vida de lo que piensas. Sanarlas es un acto de amor propio y autodescubrimiento profundo. Las heridas emocionales se originan a menudo en la infancia y pueden influir en nuestra vida adulta sin que lo sepamos. Según la psicología del apego, nuestras relaciones tempranas con los cuidadores definen gran parte de nuestras creencias y comportamientos. Estas heridas pueden generar creencias limitantes como "no soy suficiente" o "no merezco ser amado". Reprogramar las creencias limitantes implica identificar el origen de estos pensamientos automáticos y reemplazarlos por nuevas narrativas. Psicólogos como Bowlby y Ainsworth estudiaron cómo la relación con los padres afecta nuestro desarrollo emocional. Sanar estas heridas requiere autocompasión y herr

"Yo lo merezco" una expresión que se ha hecho muy popular. ¿Qué significa realmente? En nuestra vida diaria, los sentimientos de merecimiento y valía juegan un papel crucial en cómo nos percibimos y cómo interactuamos con el mundo a nuestro alrededor. Pero, ¿qué dicen los aspectos psicológicos sobre estos conceptos y cómo podemos aplicarlos? Fundamentación Psicológica Uno de los fundamentos psicológicos más relevantes para entender el merecimiento y la valía es la Teoría de la Autoestima de Abraham Maslow. Según esta teoría, la autoestima está compuesta de dos componentes principales: la necesidad de respeto por uno mismo y la necesidad de respeto de los demás. Sentir que somos merecedores y valiosos es esencial para nuestra auto-actualización, que es la cima de la pirámide de necesidades de Maslow. Ejemplo Práctico Imagina que estás en tu trabajo y realizas una tarea de manera excelente. Sin embargo, no recibes ningún reconocimiento por ello. Aquí es donde el sentimiento de