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C贸mo Establecer L铆mites desde la Empat铆a: La Historia de Ana y su Viaje hacia el Autocuidado

Mujer estableciendo l铆mites emocionales con una sonrisa, mostrando la importancia del autocuidado.

Cuando conoc铆 a Ana, su preocupaci贸n principal era el cansancio emocional que la invad铆a. Ana era una mujer de 35 a帽os, trabajadora y madre de dos hijos, que viv铆a para cumplir las expectativas de los dem谩s. Me confes贸 que siempre hab铆a tenido problemas para decir "no", y esa dificultad la hab铆a llevado a sentirse atrapada en compromisos que no deseaba, desde participar en proyectos agotadores en el trabajo hasta estar siempre disponible para los problemas ajenos. Ana sent铆a que, aunque intentaba ayudar a todos, ella misma se desmoronaba poco a poco.

Recuerdo la primera vez que Ana se atrevi贸 a poner un l铆mite. Me contaba c贸mo hab铆a sentido un nudo en la garganta cuando, durante una reuni贸n en su trabajo, su jefe le asign贸 otra tarea extra sin preguntar si ten铆a tiempo suficiente. Ana sol铆a asentir autom谩ticamente, pero ese d铆a se escuch贸 a s铆 misma decir: "Lamento no poder asumir m谩s responsabilidades en este momento. Estoy al m谩ximo de mi capacidad".

No fue f谩cil para ella, me relat贸. La mirada de su jefe la hizo sentir culpable y pens贸, por un momento, en retractarse. Pero luego record贸 la pregunta que hab铆amos trabajado en consulta: "¿Qu茅 me suceder谩 si sigo diciendo que s铆 a todo?". Ana comprendi贸 que seguir sin establecer l铆mites solo la llevaba a una vida sin espacio para ella misma.

El aprendizaje m谩s profundo para Ana fue que poner l铆mites no significaba dejar de ser una persona compasiva o emp谩tica. Al contrario, comprendi贸 que solo al cuidar de su bienestar pod铆a ser la madre, amiga y trabajadora que realmente quer铆a ser. La psic贸loga Bren茅 Brown, autora reconocida en el campo de la vulnerabilidad y los l铆mites, se帽ala: "Los l铆mites claros son amables, y los l铆mites no claros son poco amables" (Brown, 2012). Ana se dio cuenta de que, al establecer l铆mites, no estaba alejando a los dem谩s, sino que estaba ense帽谩ndoles c贸mo tratarla de una manera justa.

Despu茅s de varios meses de trabajo, Ana comenz贸 a sentir el cambio. Estableci贸 horarios m谩s claros para el trabajo y el descanso. Aprendi贸 a delegar tareas y se permiti贸, finalmente, tener tiempo para actividades que la hac铆an feliz. Las relaciones que realmente importaban en su vida mejoraron. Amigos y familiares comenzaron a respetar su tiempo, y ella misma se sinti贸 con m谩s energ铆a y serenidad. Ya no llevaba el peso del mundo sobre sus hombros, sino que hab铆a aprendido a cuidar su bienestar emocional.

Ana a煤n trabaja en poner l铆mites, pero cada d铆a es un paso m谩s cerca de ser la versi贸n de s铆 misma que siempre quiso ser: alguien que sabe que el autocuidado no es ego铆smo, sino una responsabilidad hacia uno mismo.

Ana lo logr贸 y ¡t煤 tambi茅n lo puedes lograr!


Tarea Semanal: Practicando tus L铆mites

Esta semana te invito a reflexionar sobre tus propios l铆mites, al igual que lo hizo Ana. Realiza el siguiente ejercicio cada d铆a:


1. Identifica un L铆mite Personal: Toma 10 minutos cada noche para identificar una situaci贸n en la que sientas que tus l铆mites se desdibujan. Escribe c贸mo te sentiste en ese momento. ¿Qu茅 habr铆as querido expresar y no lo hiciste?


2. Reescribe tu Respuesta: Imagina c贸mo habr铆as podido actuar de manera diferente, poniendo un l铆mite claro pero emp谩tico. Escribe esta versi贸n alternativa. ¿C贸mo te hace sentir verla escrita? 


3. Practica la Comunicaci贸n Asertiva: Cada d铆a, elige un peque帽o l铆mite que puedas comunicar a alguien, puede ser algo tan simple como pedir espacio para trabajar sin interrupciones. Recuerda usar frases como "Me siento [emoci贸n] cuando [situaci贸n], y necesito [soluci贸n]". Observa c贸mo se siente el cambio y an贸talo.


Recuerda: Establecer l铆mites no es un acto ego铆sta; es un acto de respeto hacia ti mismo y hacia los dem谩s. Aprender a poner l铆mites mejora nuestras relaciones y nos permite vivir con m谩s plenitud. Como dijo Carl Rogers, uno de los padres de la psicolog铆a humanista: "*Lo curioso es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar*" (Rogers, 1961). Aceptar tus l铆mites es un primer paso hacia la vida que mereces.

Sobre el autor:

Juan Felipe Escobar, conocido como Piscojuanfe, es un psic贸logo especializado en educaci贸n y terapia emocional. Con a帽os de experiencia ayudando a personas a superar sus heridas del pasado, Juan Felipe ofrece una gu铆a compasiva y efectiva en su blog y redes sociales. Para m谩s informaci贸n sobre sus servicios y contenido, cont谩ctalo aqu铆.

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